[...] chyba jakaś kreatyna %-) ) więc to była trochę niespodzianka ale na pewno miła bo białko zawsze przyjmę :-D. Dostalam smak wanilia-gruszka i mimo faktu, że za owocowymi nie przepadam to to mi podeszło i jest fajne na taką ciepłą pogodę do owsianki. No i dla mnie jest mało słodkie, na pewno sporo mniej niż firmowe forumowe które zazwyczaj jem.
[...] ostatnią wypiskę, dzisiaj też trochę zabiegana bo ze starej od razu transfer do nowej i troszkę mam wdrażania to jestem rozbita. Co do planu na przyszłość to aktualnie jem więcej bo już podjadałam trochę mimo woli więc przerwa się przyda i nie ma co dodawać sobie teraz stresu. Od "moich" wypisek póki co sobie chcę odpocząć, będę sobie do [...]
dzięki panowie, nie będę się rozpisywał na makro ale teraz jem mniej więcej tak : 7:30 omlet 6 jajek + 100 g owsu z nutellą i wiórkami kokosowymi 10:00 bialko sci tec 50 g + owoc 12:00 250 mięsa + 100-150 g ryżu/makaronu+ warzywa +30 ml oliwy 14:00 sałatka z tuńczyka 130 g + 100 g ryżu + majonez + warzywa+ 30 ml oliwy 17:00 mięso 200 g + 100 g [...]
[...] ty nie miałam umiaru jadłam ciasto na sniadnie,obiad na kolacje sie powstrzymywałam ,a teraz tylo kawałek malutki na sniadnie i jakos mnie nie ciagnie ,dbam ,by było białko jem chudy twaróg wtedy nie odczuwam głodu i nie ciagnie mnie do słodkiego.wszystko z umiarek choc na redukcji lepiej unikac słodyczy to bedzie szybszy efekt i szybciej ja [...]
[...] ah i nie opisuję każdego posiłku bo jakieś monotonne – ale od czasu do czasu będę wrzucać co nieco – poza tym to i tak mam tabelki w Excelu i zapisuję co jem – tak żeby było łatwiej A wiesz ja jak mam uczucie głodu to robię sobie zieloną albo czerwoną herbatkę – zajmuję się czymś i jakoś mija – [...]
[...] nie mam do tego kompetencji)- ale wydaje mi się, że one mają cukier i na wieczór lepiej ich nie jeść - w założeniu mam samo białko - albo co najwyżej z warzywkiem - dlatego tak napisałam. Jak ktoś zadaje mi pyt jakie mięso jem jeszcze, to oczywiście, że odpowiem i wiem że to dobra odpowiedź ale nie moja - tylko przekazana mi przez mądra osobę.
[...] - w gruncie rzeczy to miałam dzisiaj to zrobić, ale że ważę się tylko na siłowni u siebie, więc nie miałam opcji. A macieju ja już się przyzwyczaiłam że ostatni posiłek jem koło 19stej, poza wtorkiem bo wypada o 20stej (z przyczyn nie zależnych ode mnie). Dzisiaj to nawet nie mam wyrzutów, że nie ćwiczyłam - a to oznacza że naprawdę źle ze [...]
[...] Bo od kilogramów ich to na pewno się utyje milosh87 nie podpuszczaj mnie Już i tak dość dziwnie się czułam zamieszczając zdjęcia swojej sylwetki. A Matylda kaszę to ja jem gryczana - więc na innej się nie znam A co do mojej diety to dzisiaj pofolgowałam sobie - a co Nie żebym jadła nie wiadomo co - ale dwa plastry takiego razowego chleba [...]
nie przestrzegam 6 posilkow ale w moojej diecie sa wszytkie produkty potrzebne wegle bialko tluszcze - jem 4 posilki male nie obzeram sie wiec bez ograniczen. widzisz ja w weekendy nie robie sobie wolne od diety jak ty kiedys - slodyczy nie jadlam od 2 lat. nie wiem dlaczego nie chudne... oporny jest moj organizm ale zobacz kati stosuje sie [...]
[...] zaplanowane i powoli bez głodówek do celu – może kiedyś w końcu skończę. Nauczyłam się wiele tu – już nie panikuję po jednym jabłku jakie sobie zjem ponad plan – i traktuję wszystko lekko – ważne że jem, ruszam się i powoli do celu. Tylko mam problem z łydką – kurcze jest ogromna [...]
[...] dostało! 2 -Durze, okrągłe i nie lubi murzynów? -Cała ziemia 3 Dwóch murzynów siedzi na ławce i jeden do drugiego - co jesz? -a ch*j cie to obchodzi? - no powiedz! - jem banana - ten banan jest jakiś dziwny... - brązowy - bo jem go drugi raz 4 -Co jest napisane na kominie w Oświęcimiu? - Żydzi górą. 5 Babcia małego żyda mówi: - Idź dołóż [...]
DT 14/02/17 Wróciła córka marnotrawna %-) A na serio, potrzebowałam tygodniowej przerwy od treningów i nie żałuję :-) Póki co staram się ogarnąć miskę, bo jem za dużo ale na szczęście słodyczy nie tykam tak jak sobie założyłam :-) Dziś już mi brakowało tego zmęczenia więc z przyjemnością poszłam się zmęczyć Trening A założenia 3x15 rozgrzewka orbi [...]
[...] ..." Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;) Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST. STARAJS IE WEPCHAC W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poran przynajmniej zdążysz zrobić fotkę jedzenia. Ja zwykle na redukcji jem już w trakcie nakładania na talerz i później nie ma co fotografować %-) I trochę zazdroszczę takiego klasycznego treningu, czasem mam ochotę wrócić do normalnych treningów na silce, no ale wszystkiego na raz się nie da.
mój ostatni posiłek w pracy jest moim posiłkiem przedtreningowym. jem go 45min przed siłownią. jest to ryż albo makaron, jakieś mięcho orzechy/olej. banana dałem tak tuż przed siłką żeby pobić kcal tylko. USgorn wg Ciebie to mało kcal patrząc na moje parametry? bo jak gadam z ludźmy z siłowni, którzy albo są mojej postury albo więksi to mi mówią [...]
No ale wliczam od początku (od kiedy zwiększam kcal) i zwykle jem podobną ilość warzyw więc jak nie wliczę i dodam żeby wyrównać ,np. makaronu to w ogólnym rozliczeniu wyjdę na większym plusie kcal niż zakładałem. Tak mi się wydaję. Ja wliczam głównie ten brokuł/mieszankę(brokul,marchew,kalafior) bo jej dużo jest a resztę wpisuję ale wychodzę [...]
[...] badania o nowe usg tarczycy (żeby wykluczyć ewentualne hashimoto), nadnerczy i dhea i kortyzol ze sliny (oj, to będzie bolało moją kieszeń %-) tymczasem sobie ćwiczę i jakos jem:-P wczoraj się obijałam praktycznie cały dzień. ledwo się zwlokłam do roboty o tej 5 rano, ale byłam tak zmęczona, że nie poszłam na zajęcia tylko do domu. cos tam sobie [...]
[...] zrobie wiecej :) serducho w Twoją stronę <3};-) no i tak od całych dwóch dni wdrażam plan w życie. w zasadzie jeszcze wychodzi na pół gwizdka, bo kompletuję suple, jeszcze jem jajka i bezczelnie nie moczę orzechów. trochę chodze głodnawa, bo nie mogę się za bardzo opychać warzywami. no, może nie tyle co głodna ile z pustym żołądkiem.no [...]
[...] dość duży mankament, więc sporo przysłania:-P no i po wizycie w domu, to dobrze, bo każda taka wycieczka to krok w tył w redukcji:'-( nie wiem, domu jakoś nie potrafię....jem bezliczenia i zawsze przejadam bilans,bo mam dostęp do rzeczy, do ktorych normalnie nie mam. dziś stanełam na wadze,nie powinnam tego robić, bo pwiedziała, że powróciłam [...]
[...] mniej na głowie, ale tak jakoś mi czas umykał co do diety, no staram się już przykładać, zeby wyszło to wyliczon 2200 kcal i jeść więcej węgli. coraz lepiej mi idzie, nawet jem je na śniadanie, najczęsciej w formie owoców. na wagę już nie powinnam więcej wchodzić, bo się niebezpiecznie zbliża do 7, no ale trudno...już i tak jestem długo ulana, [...]
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
